Checklist para aumentar a imunidade: dicas e recomendações

Aumentar a imunidade de nosso corpo é ideal para que tenhamos força para enfrentar os desafios diários, referentes a mudanças de temperaturas nos ambientes, a infecções e doenças que estão no ar e muito mais.  

Portanto, aposte em uma dieta equilibrada e rica em nutrientes. Ao mesmo tempo, fortaleça as vitaminas e minerais e pratique exercícios físicos regularmente. O sono adequado é outro item, pois nessas horas o organismo realiza a reparação e a regeneração celular. 

Por fim, adote técnicas de relaxamento e momentos de lazer na rotina diária. Ao compreender o valor do sistema imunológico e os fatores que o influenciam, conquistaremos uma vida saudável por mais tempo. Continue com a gente para receber outras dicas valiosas. 

Checklist para aumentar a imunidade 

Um sistema imunológico robusto é nossa primeira linha de defesa contra infecções e doenças. Pensando nisso, criamos este checklist que apresenta dicas e recomendações práticas para o aumento da imunidade. Vamos a ele: 

Nutrição adequada 

Frutas e vegetais são fontes ricas de vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres e reduzem a inflamação no corpo. Aposte em laranja, acerola e kiwi, pois têm fontes de vitamina C. Já as amêndoas, as sementes de girassol e o espinafre são ricos em vitamina E, outro antioxidante potente que apoia a imunidade. 

Entre as proteínas magras e os grãos minerais, temos: 

• Frango; 

• Peixe; 

• Leguminosas; 

• Quinoa; 

• Aveia; 

• Arroz integral. 

Incorporar esses alimentos que contém aminoácidos e zinco, só para citar alguns componentes, proporcionará a nutrição adequada para nosso sistema imunológico. 

Hidratação constante 

A hidratação constante é muitas vezes esquecida ou subestimada, mas lembre-se que a água produz linfa, uma substância que transporta glóbulos brancos e outros componentes pelo corpo. Portanto, essa prática garante que os processos corporais funcionem corretamente e que as toxinas sejam eliminadas de maneira eficiente. 

Especialistas recomendam ao menos oito copos de água por dia, mas essa quantidade pode variar dependendo da idade, nível de atividade física e condições climáticas. Além da água, outras bebidas saudáveis, como chás de ervas e sucos naturais, também podem contribuir para a hidratação e fornecer nutrientes adicionais. 

Exercícios físicos regulares 

A prática regular de exercícios físicos não apenas melhora a saúde cardiovascular e a força muscular, mas também tem um impacto positivo na imunidade. Então, não deixe de fazer sua caminhada, corrida, yoga etc., pois eles permitem que as células se movam pelo corpo de maneira mais eficiente. Ao mesmo tempo, tal prática pode ser um dos fatores na promoção da regeneração celular. 

Mas escolha aquelas que sejam agradáveis e adequadas ao seu nível de condicionamento físico. A recomendação geral é de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, distribuídos ao longo de vários dias. 

Sono de qualidade 

Durante um sono de qualidade, o corpo realiza reparações e produz citocinas, que são proteínas essenciais para combater infecções e inflamações. Contudo, quando isso não ocorre, há comprometimento quanto a resposta imunológica. 

Sobre a quantidade de tempo correta para o sono diário em todas as idades, a Organização Mundial da Saúde (OMS) estabeleceu que: 

• Entre 0 e 3 meses: de 14 a 17 horas; 

• 4 e 11 meses: 12 a 16 horas; 

• 1 a 2 anos: de 11 a 14 horas; 

• 3 e 4 anos: de 10 e 13 horas de sono; 

• 6 a 12 anos: de 9 a 12 horas de sono; 

• 13 a 18 anos: de 8 a 10 horas; 

• 18 a 60 anos: de 7 ou mais horas; 

• 61 a 64 anos: de 7 e 9 horas; 

• Acima de 65 anos: de 7 ou 8 horas. 

Crie uma rotina de horário médio para descansar e que seja em um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável. Evitar o uso de celulares antes de dormir e, caso necessário, adote técnicas de relaxamento, como leitura ou meditação. 

Gerenciamento de estresse 

Faça o gerenciamento de estresse com meditação, yoga e exercícios de respiração, já que são práticas que promovem um estado de relaxamento.  

E que tal fazer atividades de lazer, como hobbies, socialização com amigos e familiares e tempo ao ar livre? A saúde mental, bem como a emocional agradecem.  

Suplementação consciente 

Embora uma dieta equilibrada deva ser a principal fonte de nutrientes, em alguns casos, a suplementação terá grandes benefícios, pois trará a ingestão adequada de vitaminas e minerais essenciais. Suplementos de vitamina C, vitamina D, zinco e probióticos são algumas opções que podem ajudar a apoiar a função imunológica. 

No entanto, faça isso com o auxílio de um profissional de saúde para garantir que seja adequada às suas necessidades específicas e que não haja interações com outros medicamentos ou condições de saúde. 

Prevenção de doenças 

Logo abaixo você terá uma lista fundamental de práticas preventivas que irão reduzir significativamente o risco de contrair infecções e enfermidades, proporcionando uma vida mais saudável e tranquila. Entre as principais, destacam-se as práticas de higiene e a vacinação.  

Práticas de higiene 

Uma das formas mais simples e eficazes de evitar a propagação de germes é lavar as mãos regularmente com água e sabão. Esse processo deve ser feito especialmente após usar o banheiro, logo depois de assoar o nariz, tossir ou espirrar. O uso de álcool em gel pode ser outra alternativa quando não há acesso imediato a água e sabão. 

Outra dica é tentar evitar o contato próximo com pessoas doentes. Doenças respiratórias, como gripe e resfriado, são transmitidas através de gotículas expelidas ao tossir, espirrar ou falar. Por isso, mantenha uma distância segura de pessoas que apresentam certos sintomas e utilize máscaras em ambientes fechados. 

Em sua casa, que tal manter ambientes e objetos como maçanetas, corrimãos, telefones e teclados desinfetados? Lembre-se que os microrganismos podem permanecer em superfícies e ser transferidos para as mãos e, eventualmente, para o corpo. 

Vacinação 

Vacinas estimulam o sistema imunológico a reconhecer e combater patógenos específicos. Então, mantê-las em dia, conforme recomendado por profissionais de saúde, gerará proteção individual e coletiva. 

Elas ajudam na prevenção de infecções, incluindo gripe, hepatite, sarampo, caxumba, rubéola, tétano, difteria, coqueluche e muitas outras. E não precisa se preocupar, pois cada vacina passa por rigorosos testes de segurança e eficácia antes de serem disponibilizadas ao público. 

Crianças, adultos e idosos têm necessidades, doses e calendários diferentes de imunização. Consulte um profissional de saúde regularmente para atualizar o status de vacinação. 

Fique atento também com as doses específicas em situações de surtos ou epidemias, como ocorreu no período da Covid-19. 

Integrando práticas de higiene e vacinação no dia a dia 

Essa integração não apenas protege contra infecções comuns, mas também ajudam a prevenir a disseminação de doenças em larga escala. Ensine as crianças sobre a importância da higiene das mãos e guarde os registros atualizados das vacinas. Muitas vezes, os serviços de saúde oferecem lembretes de vacinação e campanhas para facilitar o acesso às vacinas. 

Monitoramento da saúde 

Uma das melhores maneiras de garantir qualidade de vida é através de check-ups médicos regulares.  

Desta forma poderá identificar e tratar precocemente possíveis problemas de saúde, incluindo aqueles relacionados ao sistema imunológico. A lista a seguir pode lhe ajudar nisso. 

Check-ups regulares 

Essas visitas periódicas ao médico permitem que os profissionais de saúde avaliem o estado do seu organismo, detectem precocemente alguma mudança e forneçam orientações específicas para melhorar a sua imunidade. É possível que haja solicitação de exames de sangue, que passe por aferição da pressão arterial, avaliação do índice de massa corporal (IMC) e assim por diante. 

No caso de dietas, um nutricionista pode fornecer as quantidades suficientes de nutrientes que faltam para o paciente. 

Estilo de vida 

Cinco são os detalhes que devem ser incorporados em seu estilo de vida. Primeiramente, uma alimentação balanceada, seguida da já citada hidratação e dos exercícios regulares. Contudo, o descanso correto e o gerenciamento do estresse também terão influência na prevenção de doenças e numa melhora na imunidade de seu corpo. 

Conclusão 

Então, as ações recomendadas neste checklist, como uma nutrição adequada, hidratação, exercício regular, sono de qualidade, gerenciamento do estresse e check-ups regulares, promovem uma saúde geral melhor. 

Ao incorporar essas práticas no seu dia a dia, você fortalecerá seu corpo contra infecções e doenças. Lembre-se de que a prevenção é sempre o melhor remédio, e pequenas mudanças nos hábitos diários podem fazer uma grande diferença na sua saúde a longo prazo. 

Na Drogaria PMP, estamos comprometidos em ajudar você e sua família a cuidar deste bem tão precioso. Conte conosco para fornecer os produtos e informações necessárias para manter seu sistema imunológico forte e sua vida mais saudável. 

Visite-nos para atualizar suas vacinas, buscar suplementos recomendados e obter orientações de saúde personalizadas. Juntos, podemos construir um futuro mais saudável e protegido contra doenças. 

Gostou deste conteúdo? Confira também: Maneiras efetivas de controlar a pressão alta