Suplementação para idosos: quando é necessária e quais são as melhores opções?

Ao longo dos anos, nosso corpo passa por transformações naturais que podem afetar a absorção de nutrientes e a saúde como um todo. Isso ocorre porque o metabolismo desacelera, o que impacta a maneira como o organismo processa vitaminas e minerais essenciais para o seu bom funcionamento.

Então, a suplementação para idosos precisa ser levada em consideração, ainda mais quando lidamos com fatores como doenças crônicas, uso contínuo de medicamentos ou até mesmo limitações físicas que interferem na capacidade de absorver ou consumir os nutrientes adequados por meio da alimentação. Em muitos casos, nutrientes como cálcio, vitamina D, vitamina B12 e ômega-3 podem estar em níveis baixos, prejudicando a saúde óssea, imunológica e cognitiva.

No entanto, ressaltamos que nem todas as pessoas precisam de suplementação, e que essa decisão deve ser feita com base em exames médicos e orientação profissional. Na Drogaria PMP temos diversas opções, marcas e valores. Entre em nosso site e veja todas elas!

Quando a suplementação para idosos é necessária?

Um dos principais fatores que levam à recomendação de suplementos é a redução da capacidade do organismo de absorver certos nutrientes. Por exemplo, a absorção de vitamina B12 ajuda na produção de glóbulos vermelhos. Mas, com o passar dos anos, pode ser comprometida.

Além disso, idosos com osteoporose podem precisar de doses adicionais de cálcio e vitamina D para fortalecer os ossos e prevenir fraturas. Sua deficiência irá aumentar o risco de doenças ósseas e comprometer a função imunológica.

Outro cenário comum é durante o tratamento de doenças crônicas. Muitas dessas doenças, como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares, exigem dietas restritivas. Nesse contexto, o ômega-3 é frequentemente recomendado, já que esse ácido graxo ajuda a reduzir a inflamação e manter a saúde do coração.

Vale destacar que, além das necessidades nutricionais específicas, a suplementação para idosos também pode ser necessária em casos de perda de apetite, dificuldades de mastigação ou digestão e mudanças na composição corporal, como a perda de massa muscular. Como já falamos anteriormente, sempre fale com seu médico ou nutricionista, para que avalie e equilibre o consumo dessas vitaminas, principalmente se forem feitas junto a outros medicamentos.

Melhores opções de suplementos para idosos

Vitaminas D e B12

Com o envelhecimento, a capacidade do corpo de produzir vitamina D por meio da exposição ao sol diminui, o que pode levar à sua deficiência. Portanto, essa suplementação facilita a absorção de cálcio, contribuindo para a saúde óssea e prevenindo doenças como a osteoporose, fortalecendo o corpo contra infecções e inflamações.

Já a deficiência de vitamina B12 traz consigo fadiga, anemia e problemas neurológicos, como perda de memória e dificuldade de concentração. A vitamina é recomendada para muitos idosos, principalmente os que apresentam sintomas de deficiência.

Cálcio e magnésio

Primeiramente, o cálcio é um dos nutrientes que mantém os ossos fortes e previne a osteoporose. É normal que essa suplementação seja combinada com a vitamina D. Ao mesmo tempo, o magnésio também é um mineral que equilibra a função muscular e nervosa, os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial. Então, além de toda essa ajuda, essa regulação irá reduzir cãibras musculares e fadiga.

Colágeno e glucosamina

O colágeno, especialmente do tipo hidrolisado, alivia dores nas articulações, melhora a mobilidade e promove uma pele mais saudável e hidratada. E a glucosamina, frequentemente associada à condroitina, é popular entre os idosos que buscam aliviar as dores e melhorar a saúde das cartilagens.

Quando bem dosada, influenciará positivamente na mobilidade, proporcionando mais conforto no dia a dia.

Precauções ao utilizá-los

Consultar um médico ou nutricionista antes de começar qualquer suplementação

A mais importante precaução é sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer suplemento. Um médico ou nutricionista irá considerar fatores como histórico médico, exames de sangue e uso de medicamentos. Até porque, o excesso de vitamina D ou cálcio, ao invés de ajudar na saúde óssea, pode causar problemas nos rins, como cálculos renais.

Além disso, o uso de certos medicamentos pode interferir na absorção de nutrientes ou reagir negativamente com alguns suplementos. Por exemplo, pessoas que tomam anticoagulantes devem ter cuidado com a vitamina K, pois pode gerar complicações.

Monitorar a dosagem e evitar o excesso de nutrientes

A suplementação inadequada de vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K, é especialmente preocupante, pois esses nutrientes são armazenados no fígado e em outros tecidos corporais, podendo se acumular em níveis perigosos com o tempo.

No caso do cálcio, se tomá-lo em quantidades maiores, pode interferir na absorção de outros minerais importantes, como o magnésio e o zinco. Então, é importante seguir sempre as orientações de dosagem e não se automedicar com suplementos sem a supervisão de um profissional.

Considerar a qualidade e a procedência dos suplementos

Na Drogaria PMP, trabalhamos apenas com medicamentos certificados e de alta qualidade. Opte por marcas conhecidas e aprovadas por órgãos reguladores, como a ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), que garante que os produtos atendam a padrões rigorosos de qualidade e segurança.

Verifique a composição do suplemento e evitar produtos que contenham aditivos desnecessários, como corantes artificiais, conservantes e adoçantes. A leitura atenta dos rótulos é uma etapa primordial para garantir que todas as necessidades que o idoso necessita estão lá, sem oferecer riscos à saúde.

Como integrar suplementos à rotina diária do idoso

Isso pode parecer simples, mas alguns fatores, como o horário de ingestão, a combinação com outros medicamentos e até mesmo a alimentação, podem influenciar diretamente na eficácia ao longo dos dias. Aqui estão algumas dicas importantes para integrar os suplementos de forma eficiente à rotina diária dos idosos.

Estabelecer uma rotina de horários fixos

Tomá-los sempre no mesmo horário, de preferência junto com as refeições, pode ajudar a criar um hábito e a evitar esquecimentos. Além disso, fazê-los junto com alimentos ricos em gorduras boas, como abacate ou azeite de oliva, pode ajudar na absorção de vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas D e E.

No entanto, alguns deles devem ser tomados em horários específicos para melhorar sua eficácia. Por exemplo, há boa absorção de suplementos de ferro quando tomados em jejum, mas como podem causar desconforto gastrointestinal em algumas pessoas, é possível tomá-los com uma fonte de vitamina C, como suco de laranja, para melhorar a absorção sem causar irritação.

Usar lembretes para garantir a regularidade

Uma boa maneira de evitar esquecimentos é utilizar lembretes, como alarmes no celular, anotar em ímãs de geladeira ou até mesmo aplicativos de monitoramento de saúde, que ajudam a manter o controle do que foi tomado. Que tal organizá-los em compartimentos diários? Isso pode ajudar tanto os idosos quanto seus cuidadores.

E lembre-se: o uso de suplementos não deve substituir uma alimentação rica em frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis, mas sim complementar as necessidades nutricionais que a dieta não está conseguindo suprir.

Conclusão

A suplementação para idosos pode ser uma grande aliada na manutenção da saúde e da qualidade de vida na terceira idade. Seja para fortalecer os ossos, melhorar a função imunológica ou preservar a cognição, esses produtos complementam uma dieta equilibrada.

Mas, lembre-se que quando usada indiscriminadamente, pode causar mais malefícios do que benefícios, principalmente quando se trata de interações com medicamentos ou consumo excessivo de certos nutrientes.

Em resumo, os suplementos para idosos podem ser uma ferramenta poderosa para garantir que o corpo receba o suporte nutricional necessário. No entanto, é preciso encará-los como parte de uma abordagem mais ampla de cuidados com a saúde, que inclui uma alimentação balanceada, a prática de atividades físicas e a atenção contínua à qualidade de vida. Quando bem orientada, a suplementação pode contribuir para um envelhecimento mais saudável e ativo.

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